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Si podemos reconocer las pautas que tenemos impresas en las personas, situaciones y relaciones de nuestra vida, tendremos una buena idea de nuestras creencias inconscientes en las que tienen su origen
Te invitamos a hacer un cuestionario rápido, simple y eficaz donde identificarás las caracerísticas de tus cuidadores cuando eras niño, sobretodo sus rasgos “negativos” o contractivos. El propósito es identificar las impresiones y creencias que nos formamos de estas características negativas cuando éramos niños.
Rellena este cuadro:
| Hombre | Mujer | |
| B (+)Lista de las características positivas de tus cuidadores. Pueden ser tanto los padres, hermanos, parientes, amigos de la familia, que cuidaron de tí hasta los 15 años | ||
| A (-)Haz una lista de las características negativas de esos mismos cuidadores.La lista se basa en tu manera de contemplarlos desde la inocencia de un niño |
Ejemplos: Distante, controlador, crítico, estricto, frío, injusto, temeroso, dehonesto, juzgador…
Ahora responde con palabras sueltas o frases simples esta pregunta, desde la perspectiva actual, desde tu adulto:
| ¿Qué es lo que más querías y necesitabas de tus cuidadores? | |
| C |
Ahora vamos a identificar las frustracciones recurrentes de la infancia (por ejemplo: no ser escuchado, desear más reconocimiento)
Como de pequeños somos muy creativos encontramos otros modos de conseguir lo que necesitabamos ( me saltaba las reglas, me retiraba del mundo, buscaba a otra persona…)
Describe tus frustraciones infantiles y lo que hiciste para afrontarlas.
Responde con palabras sueltas o frases breves.
| 1. Tus frustraccionesde la infancia | 2. ¿Cómo abordastetus frustracciones? | |
| D |
Completa el siguiente esquema con una mente abierta, recordando que en la vida nada es absoluto.
Declaración 1: A veces atraigo gente a mi vida que son……………………………………….(acaba la frase con una palabra de “A”)
Declaración 2: Yo quiero que sean……………….(palabra de “B”)
Declaración 3: …para poder tener ………………(palabra de “C”)
Declaración 4: A veces me impido conseguir esta haciendo ……………………. (Palabra de D2)
La declaración 1 te ayuda a reconocer que a veces atraes o has atraidp a personas con las características que menos te gustaban de tus cuidadores infantiles. Al percibir esas cualidades como negativas cuando eras niño y tuviste una fuerte aversión hacia ellas, se convirtieron en tu sombra, al poner una carga emocional sobre ellas. Tu disgusto hacia esa cualidad negativa se convierte en el imán que la atrae a tu vida adulta.
La declaración 2 te ayuda a ver que a menudo esperas de los demás las cualidades que considerabas buenas o positivas de tus cuidadores.
La declaración 3 te hace consciente de las cosas que quieres y necesitas en la vida desde el punto de vista de un niño.
Aunque ahora seas adulto sigues buscando las mismas cosas que cuando eras niño, sólo que ahora tratas de encontrarlas de maneras más adultas y sofisticadas.
La declaración 4 sugiere que inconscientemente podrías estar bloqueando la gran alegria y los logros de tu vida al intentar satisfacer tus necesidades usando versiones actualizadas de las técnicas que aprendiste de niño.
Tatiana Muñoz
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¿Qué significa Mindfulness?Se puede traducir como “Atención Plena” o Conciencia Plena. Es vivir el Ahora.
La atención plena o mindfulness no se refiere a un contenido mental, sino a una actitud ante nuestra experiencia. Independientemente de cómo o cuál sea ésta. Se trata de ser conscientes de la experiencia presente sin juzgarla, sino aceptándola tal y como se presenta.
Nuestra mente nunca está viviendo el presente, está en el pasado o en el futuro.Gracias al mindfulness ejercitamos la capacidad de vivir en el Ahora.
Mindfulness es saber lo que estás experimentando mientras lo estás experimentando
Una vida con Atención Plena requiere de tres elementos complementarios, a los que se refiere el término Mindfulness:
·La Práctica Formal o Meditación: Es aquella práctica que realizamos cada día, reservando un tiempo concreto para ella, en un lugar y una postura concreta. Por ejemplo: 15 minutos cada mañana, en nuestra cómoda silla o en el suelo, con un cojín. Podemos realizar 80 respiraciones completas, inhalando y exhalando por la nariz, siendo conscientes de cómo nuestro estómago se flexibiliza al entrar y salir el aire.
·Las prácticas informales o Mindfulness en la vida cotidiana. Son prácticas voluntarias que podemos realizar en cualquier momento, en las que prestamos atención a lo que estamos haciendo, pasando del hacer al ser. Si me ducho, soy consciente de que me ducho, en vez de perderme en mis pensamientos de lo que tengo que hacer, en listas de actividades o recuerdos del pasado. Soy consciente de lo que siente mi cuerpo, con aceptación, sin juzgar. Es una nueva forma de disfrutar la vida,con un nivel de conciencia que sustituye al piloto automático con el que normalmente vamos por la vida, donde nos secuestran los pensamientos.
·Píldoras mindfulness: propuestas fáciles de recordar que podemos aplicar en distintas sitiaciones. Un salvavidas al que agarrarnos
Te proponemos que practiques esta semana estas píldoras mindfulness. ¿Cómo usarlas? Puedes programar la alarma del móvil, 3 veces al día y tomarla en ese momento. Hagas lo que hagas en ese instante, paras y tomas tu píldora.
Puedes elegir situaciones habituales:
-cada vez que encienda un interruptor de la luz, me tomo la píldora
-cuando agarre unas llaves
-cuando suena un teléfono móvil
-al tercer sorbo de cada bebida…
Pildora las 3 eses: “Soltamos, Sonreímos y Sentimos”.
Puedes mantener los ojos cerrados.
“Suelta”: Haz un recorrido por tu cuerpo, desde la cabeza a los pies, soltando cualquier tensión que encuentres en él. Puedes, mientras recorres cada parte, darte mentalmente la indicación “….¡Sueltaaaa!…” sobretodo si sientes tensión en alguna zona
“Sonríe”: Sobre todo interiormente, pero también puedes dejar que se evoque una tenue sonrisa en tu cara, sin forzarla.
“Siente”: Céntrate en sentir los cambios y sensaciones interiores que se producen al sentir internamente esta sonrisa.
Te ayudará si, mentalmente, diriges tu sonrisa a las partes de tu cuerpo, a tus emociones, a tu pensamiento, a tu postura…
Un sandwich mindfulness
Te vas a regalar 5 minutos para tomarte un sandwich de relax. Consta de 2 rebanadas de respiración consciente y un relleno de cuerpo en acción.
1.Primera rebanada: 10 respiraciones conscientes, como las que hicemos antes
2.Relleno: moviliza tu cuerpo. Levántate, acércate a la ventana, mueve los brazos, da una vuelta… Lo que sientas.
3.Segunda rebanada: otras 10 respiraciones conscientes.
Gracias al mindfulness pasamos de reaccionar a responder, del pensar al sentir. La desatención nos lleva a reaccionar, la atención a responder. Y tú.¿Funcionas con el piloto automático, secuestrado por tus pensamientos o disfrutas de la vida?
El gran reto de la evolución en nuestro tiempo es pasar de la inconsciencia a la consciencia. De la reacción a la respuesta. De sentirnos “atrapados” a vivir en libertad. Se trata de afinar la conciencia como vía para ser felices. El mindfulness es una forma de dar sentido a nuestra vida. El sentido ya estaba ahí, pero es afinando la atención cuando lo descubro. De este modo sintonizamos con nuestra Inteligencia Cardíaca
El mindfulness tiene como objetivo calmar la mente para ver con claridad. Significa pasar de una mente que salta de un pensamiento a otro, sin orden ni control, a una mente centrada en el presente.
Qué beneficios se obtiene con este tipo de vida:
Construyes una mente feliz, que puede disfrutar de las pequeñas cosas. La vida se llena de sentido.
Mejora nuestro estado de ánimo, nos reduce el estrés, mejora nuestra memoria y la habilidad de gestionar nuestras emociones, al hacernos más conscientes de lo que nos rodea.
Las emociones y pensamientos dejan de secuestrarnos. Psamos de reaccionar a responder
No es necesaria una gran inversión para notar los efectos. 5 o 10 minutos al día son suficientes para conseguir más calma y energía positiva, según el maestro Tharpa
Los estudios neuronales demuestran un incremento de actividad en el lóbulo frontal izquierdo, que es la residencia de las emociones positivas. Al mismo tiempo se reduce el funcionamiento de la región derecha.
Investigadores del Centro Médico de la Universidad de California ha encontrado que la práctica de la meditación puede influir en la amígdala, un área del cerebro relacionada con el recuerdo del miedo. Estos resultados sugieren que la meditación mindfulness ayuda a conseguir un estado de calma.
Estos mismos investigadores han descubierto que quienes practican la meditación durante años tienen la corteza cerebral más poblada de pliegues que la población normal, por lo tanto procesan la información más rápidamente.
¿Te animas a vivir así, una vida Mindfulness?
Queremos mostrarte en qué consiste este recurso terapéutico, el focusing, para que puedas usarlo tú en tu vida cotidiana.
Quizá ya lo has experimentado en tu terapia psicológica y puede servirte de esquema para recordar sus pasos.
El focusing no sólo se emplea en adultos. De hecho en niños es totalmente recomendable usarlo, porque se les muestra una habilidad desde pequeñitos para ser más conscientes de las señales de su cuerpo, a escuchar la sabiduría que todos tenemos en nuestro interior.
Emplear el focusing nos ayuda a:
El focusing es un proceso de toma de conciencia y sanación emocional, que trabaja con la experiencia corporalmente sentida. Es el proceso de “enfocar”, de encontrar esa “sensación sentida” que todos tenemos en nuestro cuerpo que sabe muchas cosas de nosotros y de lo que nos pasa. El focusing nos permite crear una relación de comunicación y confianza con el cuerpo, y conocer y aceptar la realidad de nuestro momento vital. Nos enseña a escuchar los mensajes de las emociones cuando aún son sutiles, antes de que necesiten convertirse en síntomas para que los escuchemos.
Tiene su origen en Eugene Gendlin, y es una técnica amable, auto-aplicativa y abierta.
Es más sencillo realizar ésta técnica si ya la has vivido previamente en una terapia, pero podemos hacer focusing también por nuestra cuenta. ¿Te animas a practicarlo?
Los pasos en adultos:
Paso 1. Dirige tu atención hacia tu interior. Tomamos contacto con nuestro cuerpo para conectar con nuestra Conciencia Corporal. Hacemos un chequeo corporal, con los ojos cerrados, para ir sumergiendo nuestra atención al interior.
Sentimos los pies en contacto con el suelo…, nuestro cuerpo en contacto con la silla…, observamos nuestra respiración…
Tomamos contacto con el torso, el pecho y el área del estómago…
Paso 2. Escuchamos al cuerpo, a las sensaciones sentidas. Podemos preguntar ¿Qué pide atención en mi cuerpo en este momento? ¿Qué necesita ser expresado?
Y damos un tiempo, presentes en la respiración a que aparezca. Esperaremos respetuosamente a ver qué viene. Será el cuerpo, y no la mente quien responda.
¿Qué sensación ocurre? Mantente ahí. No la evites, deja que se presente. Observa. Respira. ¿hay alguna palabra que describa la sensación?( ¿Es como un bloque de hielo, como una bola, como un picor…?) Buscar esa palabra nos ayuda a intensificar la conexión con la sensación sentida.
¿Dónde lo sientes? ¿Cómo es?
Una vez que encontramos algún símbolo que se corresponde con la emoción sentida notaremos una sensación de alivio. Le daremos el tiempo que haga falta. Seremos amables con lo que aparezca, aunque sea miedo o pánico.Ese “algo” nos relatará su propia historia.
Paso 3. Despejamos espacios, sacándo fuera lo que hemos visto y sentido.
Hacemos una amable invitación para poder sacarlo fuera y tomar distancia con lo observado. Así descongestionamos el área.
“Mira a ver si puedes tomarlo y colocarlo a una distancia que te sea cómoda y segura para poder atenderlo”
Paso 4. Trabajamos con lo que ha salido. Procuramos generar empoderamiento ¿Eres más grande que ello…? ¿Puedes ver que eso no eres tú?
Si han salido varias emociones sentidas es el momento para elegir la más relevante de todas ¿Cuál es la que pide más atención? ¿Cuál duele o molesta más?
Paso 5. Generamos un asidero: Acojemos la emoción sentida, la atendemos y la ponemos un nombre.
¿Qué emoción se forma en tu cuerpo viéndola ahí? ¿Dónde lo sientes dentro de tu cuerpo? ¿Qué es lo que sientes?
¿Qué forma tiene? ¿De qué color es? ¿Es caliente o fria?…
Deja que una palabra o imagen aparezca junto a la sensación. Dale la oportunidad de expresarse a través de una palabra, un color,…¿Resuena bien su nombre? ¿Se ajusta? Repetimos el nombre y buscamos el que mejor resuene. Es ver si verdaderamente la palabra, imagen o símbolo encaja con lo que sentimos dentro de nuestro cuerpo. Si encaja hará de “asidero”, nos permitirá “sujetar bien” la sensación sentida y mantenerla dentro de nuestra conciencia. Si la descripción encaja nuestro cuerpo nos lo confirmará. La respiración se hace más profunda, nos estremecemos, o nos sentimos liberados.
Puedes hacerle diferentes preguntas, explorar: ¿Qué necesita?¿Qué quiere de tí? ¿Cuál es su misión? ¿De qué te protege?¿cómo te ayuda? ¿Qué mensaje tiene para tí?
¿Qué es lo peor de esto?
¿Te resulta familiar esta sensación?
¿Qué postura te pide?
¿Qué le preguntarías a esa sensación?
¿Desde cuándo está contigo?
¿Qué quieres hacer con ésto?
Paso 7. Para cerrar preguntar ¿Está bien para ti el dejarlo aquí?
Acogemos y agradecemos lo que hemos vivido, y notamos los cambios corporales tras el focusing, sobretodo tras despejar espacios.
Tatiana Muñoz
Si estás interesado en vivenciar una sesión de focusing pide una cita en info@esenciadealquimia.es
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